nutritionist

Cum alegi corect suplimentele nutritive

 Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru organism, cum ar fi acizi grasi, fibre, aminoacizi, enzime, probiotice, extracte din plante etc. Se gasesc sub forma de capsule, pastile, pulberi, tincturi.

In acest video vei afla cum alegi corect suplimentele nutritive!

Fibrele alimentare – beneficii pentru sportivi

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?

Sunt proteinele din zer cele mai bune?

Cand vine vorba despre zer, orice carte sau articol de nutritie sportiva ai deschide, o sa gasesti afirmatii de genul „proteinele ideale pentru refacere dupa efort, proteinele optime pentru dezvolatarea masei musculare, cele mai bune proteine pentru sportivi”.

Dar ce sunt de fapt din zer? Ce face zerul atat de special?

Urmareste acest clip ca sa afli opinia nutritionistului sportiv Serban Damian.

Cum poti sa iti influentezi metabolismul

Poti sa-ti accelerezi metabolismul cu anumite alimente, produse ori prin sport, ca sa consumi mai multe calorii?

Daca vrei sa slabesti, poate ti-ai pus aceasta intrebare.

Sau poate te-ai intrebat direct CE sa iei ca metabolismul sa treaca la treaba, pentru ca nu proceseaza rapid tot ce mananci tu. Insa metabolismul nu e doar un “foc” care “arde” alimentele, ci un sistem mult mai complex.

Urmareste acest video ca sa intelegi ce este metabolismul si cum poti sa il influentezi in favoarea ta!

Este periculos zaharul din fructe?

„Mananca mai multe fructe si legume, sunt sanatoase.” „Fructele au zahar si ingrasa.”

Daca e bine sa reducem consumul de zahar, iar fructele au zahar, trebuie sa mancam mai putine fructe? Adesea, persoanele care vor sa slabeasca se intreaba daca pot include fructele in dieta sau e mai bine sa stea departe de ele. 

In acest clip vei afla care este atitudinea corecta, de la dr. Serban Damian, nutritionist!

Cele 10 principii ale mancatului intuitiv

Mancatul intuitiv sau alimentatia intuitiva este o abordare la moda si se refera in esenta la revenirea la modul innascut de a ne hrani, inainte de a exista atatea reguli si teorii privind alegerile noastre alimentare.

Cei care au pus bazele acestei abordari definesc alimentatia intuitiva ca fiind un cadru care integreaza instinctul, emotiile si gandirea rationala.

In acest clip vei afla care sunt cele 10 principii ale mancatului intuitiv si cum sa le integrezi in viata ta!

Cum scapi de dependenta de zahar?

Zaharul stimuleaza aceleiasi centri din creier precum cocaina sau heroina. Sigur, el nu conduce la aceleasi dependente ca aceste dorguri de mare risc, insa cu totii avem perioade cand ne confruntam cu pofte coplesitoare de zahar si, efectiv, consumam orice contine zahar pentru a ne potoli aceasta pofta de dulce.

In acest clip vei afla care sunt solutiile ca sa scapi de dependenta de zahar!

Ce tip de sport te ajuta sa slabesti?

Daca vrei cu adevarat sa slabesti constant si armonios, nu este suficient sa ai o dieta eficienta, ci trebuie sa adaugi si componenta de activitate fizica. Aceasta te va ajuta sa mentii un ritm bun al pierderii kilogramelor de grasime, in special cea viscerala, iti va permite o restrictie calorica mai relaxata si va veni cu o multime de beneficii aditionale privind starea de sanatate.

Probabil ca ti-ai pus si tu intrebarea “ce fel de activitate fizica ar trebui sa fac?” Ei bine, raspunsul nu este chiar simplu si despre acest lucru am discutat in acest clip.

Dieta FODMAP si tulburarile digestive la sportivi

Problemele gastro-intestinale sunt foarte frecvente în rândul sportivilor, mai ales în cazul celor de anduranță. Se estimează că 30 până la 50% dintre alergătorii la distanță au probleme digestive care au legatura cu efortul.

Majoritatea sportivilor amatori sau de elită se confruntă la un moment dat cu probleme intestinale. Pentru unii sportivi acestea sunt evenimente sporadice și nu au consecințe, insa pentru altii sunt evenimente repetitive, frustrante, debilitante și pot duce la complicații medicale pe termen scurt sau lung.

Urmareste acest clip; la finalul lui iti voi da o serie de sugestii ca sa tii sub control aceste probleme extrem de neplacute.