performanta

Citeşte cartea „Performanță în sport”

Articole stiintifice / Leave a Comment / iulie 9, 2024

Vreau sa va prezint cartea „Performanță în sport”, editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro

Deficitul de fier si anemia la sportivi

Articole stiintifice / Leave a Comment / iunie 25, 2024

Anemia reprezintă o problemă semnificativă pentru sportivi, afectându-le performanța și starea generală de sănătate.

Aceasta se caracterizează printr-o scădere a numărului de globule roșii sau a hemoglobinei din sânge, ceea ce duce la o capacitate redusă de transport a oxigenului. Pentru sportivi, riscurile anemiei sunt deosebit de relevante, deoarece oxigenul este esențial pentru producerea de energie în timpul activităților fizice intense.

Unul dintre principalele riscuri este scăderea performanței atletice. Anemia poate cauza oboseală rapidă, slăbiciune și o refacere mai lentă după efort, ceea ce reduce eficiența antrenamentelor și competițiilor.

De asemenea, sportivii cu anemie pot experimenta dificultăți în menținerea intensității exercițiilor și pot fi predispuși la accidentări din cauza slăbiciunii musculare și a coordonării afectate.

Pe lângă impactul asupra performanței, anemia poate compromite și sistemul imunitar, făcând sportivii mai vulnerabili la infecții. Deficitul de fier, una dintre cauzele comune ale anemiei, poate perturba sinteza ADN-ului și funcția enzimatică, afectând procesele de regenerare celulară și recuperare.

Este esențial ca sportivii să monitorizeze regulat nivelurile de hemoglobină și fier, să urmeze o dietă echilibrată și, dacă este necesar, să ia suplimente de fier sub supravegherea unui specialist medical.

Detectarea timpurie și gestionarea corectă a anemiei sunt cruciale pentru menținerea performanței optime și a sănătății generale.

Taurina – ce este si cum ii ajuta pe sportivi

Articole stiintifice, Suplimente nutritive / Leave a Comment / martie 14, 2021

Taurina este un aminoacid neesential care contine sulf. Este unul dintre cei mai abundenti aminoacizi din organism, care se gaseste in muschi si in organe, precum inima si ficatul.

Taurina se gaseste in mod natural in peste, carne de vita, carne de pui si miel.

Acest aminoacid a devenit un ingredient popular in multe bauturi energizante, asa cum este Red Bull, care contine in jur de un gram de taurina la 240 ml de bautura.

Cum functioneaza?

Taurina poate actiona prin mai multe mecanisme posibile, pentru a imbunatatii performantele sportive.

Cel mai semnificativ mecanism este cresterea excitabilitatii celulare prin stimularea eliberarii de calciu din reticulul sarcoplasmic, ceea ce permite o mai mare interactiune intre actina si miozina, imbunatatind astfel contractilitatea musculara si productia de forta.

Pe de alta parte, taurina este un antioxidant puternic, capabil sa combata radicalii liberi produsi in timpul efortului fizic.

Beneficii pentru performanta

Suplimentarea cu taurina inainte si pe durata efortului fizic poate fi de ajutor in intārzierea instalarii oboselii si imbunatatirea performantelor fizice, la sportivii de anduranta, dar si la cei din sporturile de echipa, care fac eforturi de mare intensitate si pe durata lunga.

In plus, taurina poate imbunatatii productia de forta in timpul contractiei musculare.

Ce spun studiile

S-a aratat ca in timpul efortului fizic concentratia de taurina musculara scade semnificativ, ceea ce poate grabi instalarea oboselii musculare si reduce performantele.

Acest observatii au fost facute in special pe studii pe animale, in schimb studii pe subiecti umani exista multe mai putine.

Dintre studiile efectuate pe oameni, unele au combinat administrarea taurinei cu cofeina, combinatie care se gaseste in bauturile populare precum Red Bull, insa nu au putut sa constate imbunatatiri ale performantelor la spint sau ale puterii anaerobe, in cazul jucatorilor de fotbal.

Consensul actual este ca desi exista rezultate pozitive in studiile pe animale, taurina nu pare sa aiba beneficii pentru performanta in populatia umana.

Cum se foloseste

In studiile pe oameni s-au folosit doze de 200 mg pāna la 1,66 grame de taurina, inainte de efort.

Se considera ca e nevoie de mai multe studii pentru a stabili daca aceste niveluri sunt potrivite pentru a produce efecte asupra performantei.

Exista efecte adverse?

Utilizarea taurinei pare sa fie sigura. Singurul efect secundar a fost diareea. Cele mai mari doze folosite in studii a fost de 12 grame.